Jak zwiększyć liczbę kroków
Jak już wspomnieliśmy, jeżeli nie mamy bardzo aktywnej pracy, osiągnięcie 10.000 kroków w ciągu dnia może być trudne. Istnieją jednak sposoby, aby zwiększyć liczbę kroków bez większego wysiłku i poświęcania czasu.
Jeżeli jedzie Pan samochodem lub dojeżdża do pracy, proszę spróbować wyrobić w sobie nawyk parkowania trochę dalej lub wysiadania z autobusu/pociągu/autobusu kilka przystanków wcześniej i pokonywania reszty drogi pieszo. Po dotarciu do pracy proszę chodzić po schodach, a nie windą, a zamiast wysyłać maila do kolegi, proszę podejść do jego biurka (zawsze można po tym wysłać maila o treści “w nawiązaniu do naszej rozmowy mogę potwierdzić XYZ”, jeżeli potrzebny jest ślad na papierze).
Spacer do sklepu może okazać się trudny, jeżeli ma Pan dużo ciężkich zakupów do przeniesienia z powrotem, ale wyskoczenie po kilka drobiazgów i pozostawienie samochodu w domu z pewnością pomoże zwiększyć liczbę kroków.
Jednak najlepszym sposobem na zwiększenie liczby kroków jest celowy spacer. Nie musi Pan nagle zacząć przemierzać kilometrów, może Pan stopniowo zwiększać czas aktywności w ciągu kilku tygodni lub miesięcy.
Być może w porze lunchu będzie Pan spacerował wokół bloku, albo w ramach 20-minutowego spaceru przed lub po pracy. Zabrać ze sobą na spacer dzieci, jeżeli są w wieku przedszkolnym lub odebrać je ze szkoły na piechotę. W lżejsze wieczory, proszę zebrać grupę przyjaciół lub sąsiadów i wybrać się na długi spacer, odkrywając części miasta, o których istnieniu nie mieli Państwo pojęcia.
Oczywiście im lepsza pogoda, tym chętniej wychodzimy na zewnątrz na spacer. Ale nawet jeżeli jest zimno i mokro, korzyści ze spaceru na świeżym powietrzu znacznie przewyższają kędzierzawe włosy i zimne palce u stóp.
Jeżeli jest Pani osobą, która potrzebuje punktu końcowego lub celu na spacerze, może być trudno zdobyć motywację, aby po prostu pójść na spacer. Słuchanie muzyki lub podcastu podczas spaceru może sprawić, że będzie on bardziej celowy. Albo zauważenie, że przyroda robi swoje, np. mech i chwasty rosnące w rynsztokach lub kwiaty przeciskające się przez szczeliny w chodnikach.
A jeśli to się nie uda, zawsze można kupić szczeniaka. Szybko dadzą znać, kiedy jest czas na spacer!
