2. Przestać kupować przetworzoną żywność
Przetworzona żywność to zła wiadomość, niezależnie od tego, czy chcą Państwo schudnąć, czy nie – a jeśli planują Państwo rozpocząć dietę, może ona aktywnie sabotować Państwa wysiłki. Badania wykazały definitywny związek między regularnym spożywaniem przetworzonej żywności a otyłością, a także większą szansą na wystąpienie zagrożeń zdrowotnych związanych z tkanką tłuszczową. Tkanka tłuszczowa jest miejscem, w którym organizm magazynuje nadmiar tłuszczu, a jeśli ma się jej za dużo, może to zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów kardiologicznych, cukrzycy i innych.
Ponieważ żywność przetworzona nie zawiera dużo, jeśli w ogóle, białka, może ona również powodować, że czują się Państwo mniej usatysfakcjonowani, co sprawia, że jedzą Państwo więcej w porze posiłków. Dzieje się tak dlatego, że białko sprawia, że czują się Państwo pełniejsi, więc jeśli będą Państwo spożywać jego odpowiednią ilość podczas każdego posiłku, to prawdopodobnie zjedzą Państwo mniej niż w przypadku jego pominięcia. Naukowcy przeanalizowali 5 badań dotyczących wpływu spożycia białka w diecie i stwierdzili, że większa ilość białka może być pozytywnie związana z większym uczuciem sytości.
Przetworzona żywność jest nie tylko pełna pustych kalorii, ale również zawiera dodatki, toksyny i sabotażystów odchudzania, takich jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy (HFCS). Jeżeli chce Pani osiągnąć cele związane z utratą wagi, powinna Pani unikać tego składnika, ponieważ HFCS zachęca organizm do gromadzenia większej ilości tłuszczu brzusznego, a także obniża efektywność metabolizmu.
Zamiast zaopatrywać się w śmieciowe jedzenie następnym razem, gdy będzie Pani w sklepie, proszę spróbować dokonać prostych zamian, które wzmocnią zdrową dietę. Zamienić białe pieczywo na razowe, słodkie napoje na wodę gazowaną lub herbatę ziołową, a przetworzone mięso i ser na świeże.
Jest jeszcze jedna ważna rzecz do zapamiętania i wiemy, że może to zabrzmieć sprzecznie, ale powinni Państwo unikać większości dietetycznych produktów spożywczych, które są reklamowane jako niskotłuszczowe i nisko węglowodanowe. Niektóre z tych winowajców mogą na początku wydawać się zdrowe, jak margaryna, batoniki z granulatem czy jogurty o niskiej zawartości tłuszczu, ale aby zachować ich smak, są one zazwyczaj nafaszerowane chemicznymi słodzikami lub tłuszczami trans, więc radzimy je sobie odpuścić!
