4. Spożywać żywność bogatą w prebiotyki
Prebiotyki to niestrawne włókna roślinne, które sprzyjają rozwojowi korzystnej flory jelitowej, ponieważ są źródłem pożywienia dla zdrowych bakterii. Ponieważ nie mogą być trawione przez jelito cienkie, często wchodzą w kontakt z bakteriami jelitowymi, pomagając stymulować i pobudzać wzrost korzystnych szczepów, takich jak bifidobakterie.
Prebiotyki oferują wiele korzyści zdrowotnych, od zwiększonego wchłaniania wapnia po wzmocnienie układu odpornościowego i metabolizmu. Badania Imperial College London wykazały, że mogą one odgrywać ważną rolę w zmniejszaniu skutków IBS, poprzez znaczne zwiększenie ilości bifidobakterii w kale. Jeśli chce Pan zwiększyć spożycie prebiotyków, łatwo jest kupić wysokiej jakości suplement w większości renomowanych sklepów ze zdrową żywnością, lub jeśli woli Pan pozyskiwać prebiotyki z żywności, proszę spróbować zwiększyć spożycie pełnych ziaren zbóż oraz świeżych owoców i warzyw.
