Dormir o suficiente
Sabemos que para nos mantermos alerta e funcionar no nosso melhor, precisamos de dormir o suficiente. É improvável que uma ou duas noites de privação de sono causem danos a longo prazo, mas certamente que nos sentiremos grogues, cansados e irritáveis, e provavelmente faremos escolhas alimentares pouco saudáveis, incluindo o consumo de grandes quantidades de bebidas com cafeína e alimentos açucarados, para nos sentirmos mais acordados e passarmos o dia.
Mas a privação crónica do sono pode ser muito prejudicial para a saúde. Pode levar a problemas crónicos, tais como aumento de peso, problemas cardíacos e elevado nível de açúcar no sangue. Mas isso não é tudo, a privação crónica do sono também pode levar a um sistema imunitário enfraquecido.
Os peritos em sono recomendam que todos os adultos durmam entre sete e nove horas por noite. Tudo menos e somos mais susceptíveis a constipações, gripes, gastroenterite e todos os outros germes que procuram sugar a nossa energia e fazer-nos perder trabalho. E tudo isto se deve a moléculas chamadas citocinas. As citocinas são proteínas produzidas pelo organismo como pequenos mensageiros moleculares que enviam sinais a partes do sistema imunitário para regular a resposta do organismo a agentes patogénicos infecciosos. Sinalizam o sistema imunitário à presença de um corpo estranho ou invasor, de modo que o sistema imunitário desencadeia a resposta imunitária apropriada para o combater.
O corpo produz citocinas quando dormimos. Se não conseguirmos um sono de boa qualidade, é provável que não produzamos citoquinas suficientes para obter uma resposta imunitária quando também precisamos dela. Por isso, faça tudo o que estiver ao seu alcance para dormir o suficiente durante a noite para manter o seu sistema imunitário a funcionar correctamente.
