2. Coma muita fruta e legumes
A fruta e os legumes são o pilar de uma dieta saudável para todos nós. Eles fornecem vitaminas e minerais essenciais e ajudam a manter todo o nosso corpo saudável. Portanto, aponte definitivamente para os seus cinco (ou mais) por dia.
A fruta e alguns vegetais contêm níveis relativamente elevados de açúcar. Isto é diferente do açúcar adicionado usado em doces e produtos cozidos, mas ainda é açúcar.
Para evitar que a fruta contenha demasiado açúcar, escolha fruta inteira em vez de sumo de fruta que contenha mais fruta do que comeria numa refeição normal, mais fibra que ajuda a mascarar o açúcar. Coma também fruta ao longo do dia, em vez de tudo ao mesmo tempo.
Se estiver preocupado, coma uma ou duas porções de fruta por cada três ou quatro porções de vegetais e saladas para perfazer as suas cinco por dia. Frutas e vegetais também não têm de ser frescos – misture as coisas com opções congeladas, enlatadas e secas.
Sumário:
As frutas e legumes são uma parte essencial de qualquer dieta saudável, mas tenha cuidado para não comer demasiado açúcar de fruta.
