1. Faça do sono uma prioridade
Dormir o suficiente é essencial para o processo de desintoxicação – mas quanto é que realmente precisamos para nos manter em forma? Embora as necessidades individuais variem dependendo da actividade física, saúde e idade, o nosso sistema de saúde recomenda que os adultos tenham entre 7 e 9 horas de sono por noite, enquanto os bebés, crianças e adolescentes precisam ainda mais. Apesar do mito popular, as necessidades de sono não diminuem tanto com a idade – as pessoas com mais de 65 anos devem continuar a apontar durante 7-8 horas por noite, de acordo com especialistas médicos.
O sono na verdade ajuda a desintoxicar o seu sistema, removendo neurotoxinas nocivas ao cérebro e libertando hormonas que retardam a inflamação no corpo. Também ajuda a promover o fluxo de sangue e oxigénio, encorajando o crescimento de tecidos novos e saudáveis que permitem que o seu corpo se cure do desgaste diário.
A qualidade do seu sono pode ser tão importante como a quantidade de sono que consegue – um estudo do MIT descobriu que os participantes que dormiram mal não ganharam nenhum benefício físico ou de bem-estar adicional simplesmente aumentando o número de horas que dormiram. Tornar o seu quarto confortável livrando-o do barulho, lendo antes de dormir em vez de ver televisão ou ir para o telefone, e investir num bom colchão ajudará a melhorar a qualidade do seu sono.
