4. perder gordura e ganhar massa muscular magra
O exercício é frequentemente visto como uma forma, quando combinado com uma dieta saudável e equilibrada, de perder peso. Se esse é o seu objetivo, isso é fantástico. Mas a dieta sozinha só nos permitirá perder tanto peso. Quando restringimos nossa ingestão calórica, nossa taxa metabólica diminui naturalmente.
Isto significa que a taxa de queima de energia é reduzida, o que eventualmente retarda a perda de peso. O exercício, por outro lado, aumenta nossa taxa metabólica que queima mais calorias e, portanto, também queima gordura, o que leva à perda de peso.
Mas o exercício também constrói massa muscular magra. (A propósito, o músculo não pesa tecnicamente mais do que a gordura. Um quilo de gordura é o mesmo peso que um quilo de músculo. A diferença é que o músculo é mais denso do que a gordura, o que significa que um quilo de músculo ocupa menos espaço do que um quilo de gordura).
A construção de massa muscular magra ajuda a melhorar nosso tônus e forma e nos torna mais fortes, o que pode aumentar a confiança e nos motiva a nos empurrar ainda mais. Mas não só isso, mais massa muscular magra empurra nosso metabolismo para trabalhar mais, o que significa que queimamos mais calorias mesmo quando estamos em repouso. Um puro ciclo virtuoso!
