3. Seja activo, permaneça activo
Uma das melhores formas de perder peso e ainda comer bem é ficar activo. Por isso, certifique-se de que move o seu corpo o máximo possível todos os dias. Ter um estilo de vida activo, onde você faz muito exercício vigoroso é um método comprovado para promover a perda de gordura – e como bónus, é também a melhor forma de se manter saudável por mais tempo!
Pode ser difícil encontrar tempo para ir ao ginásio todos os dias, por isso em vez disso tente incorporar o movimento na sua rotina tanto quanto puder. Tome as escadas, não o elevador, sempre que possível, passeie o seu cão e caminhe até às lojas em vez de conduzir. Se trabalhar a partir de casa, pode considerar a possibilidade de montar uma secretária de pé, pois estar de pé não só estimula o fluxo sanguíneo, mas também queima mais algumas calorias do que estar sentado.
Incorporar movimento no seu estilo de vida não tem de ser uma tarefa difícil e, como tudo o que está associado à perda de peso, tem de o levar lentamente no início e depois aumentar os seus esforços. Mesmo pequenas mudanças são úteis, tais como alongamento durante cinco minutos depois de se levantar e antes de ir para a cama, porque tudo se soma. Se fizer um esforço concertado para mover um pouco mais e manter esse esforço diariamente, irá certamente contribuir para os seus objectivos de perda de peso.
Em termos do impacto da actividade, a consistência é fundamental, e isto é ainda mais importante do que a quantidade de movimento que faz de uma só vez. É muito melhor manter-se activo regularmente do que fazer uma caminhada de 5 milhas e depois sentar-se durante o resto da semana – por isso use este conhecimento para melhorar a sua motivação para se mudar!
Se você é alguém que tem dificuldade em ficar e manter-se activo, não desanime e pense que tudo está perdido porque ainda não pode correr uma maratona. Como mencionámos anteriormente, são as pequenas e repetidas mudanças que você faz que acabam por contar – por isso tenha em mente a regra de ouro e vise “pequenas mas frequentemente”.
