6. Não morra de fome!
Quando você está a tentar perder peso, há uma coisa que nunca deve fazer e que é morrer de fome. Na Health Natural apenas encorajamos a perda de peso de uma forma saudável, comendo porções mais pequenas, exercitando mais e comendo mais proteínas e hidratos de carbono saudáveis. Não importa quão lentamente você perca peso, você nunca deve passar fome. Isto não só é muito mau para a sua saúde, pois pode levar a graves problemas de saúde, como simplesmente não é sustentável.
A única altura em que deve considerar morrer de fome é se estiver a praticar jejum intermitente, ou seja, alternando entre comer e não comer, durante um dia ou uma semana. O jejum intermitente não é perigoso desde que seja feito correctamente e pesquisa mostrou que estimula a perda de peso, uma vez que desencadeia um processo chamado comutação metabólica. Este processo leva o seu corpo a retirar energia das cetonas, que são armazenadas em gordura, em oposição à glicose, que é armazenada no fígado.
Se vai praticar o jejum intermitente, ainda precisa de comer um número adequado de calorias e a quantidade exacta de que precisa dependerá de vários factores, incluindo a sua idade e nível de actividade. Experimente isto calculadora de calorias para saber quanto precisa de comer se quiser manter o seu peso, pois este valor também o ajudará a determinar quanto precisa de cortar, se quiser perder.
Como regra geral, nunca deve comer menos de 1300 calorias por dia se for mulher, ou 1600 se for homem – e muitas pessoas, especialmente aquelas com um estilo de vida activo, precisarão de comer muito mais do que isto. Lembre-se, há muitas coisas que pode fazer para cortar as suas calorias, sem nunca ter de recorrer à fome – mas se precisar de alguma inspiração, porque não consultar o nosso artigo: 10 formas fáceis de cortar calorias
