Nozes e sementes
Se não comer peixe, ainda pode obter um bom fornecimento de ácidos gordos ómega-3 ao lanchar em nozes e sementes. Todas as nozes e sementes contêm omega-3, mas as nozes, sementes de chia e sementes de linhaça (por vezes também chamadas sementes de linhaça) estão entre as melhores fontes deste nutriente essencial.
Muitos estudos apoiam agora a hipótese de que os ácidos gordos apoiam a função cerebral e oferecem um efeito protector devido ao elevado teor de gordura do cérebro. Então faça das nozes e sementes o seu lanche preferido, quer coma peixe ou não!
As sementes são super versáteis e podem ser polvilhadas em cereais e granola, adicionadas a smoothies e até adicionadas a caril e casseroles para uma textura extra. Leve consigo um frasco de nozes para quando a vontade de petiscar bater durante a queda da tarde. Eles contêm gorduras saudáveis, incluindo ómega 3, e escolhem versões sem sal como uma alternativa mais saudável às batatas fritas.
