3. Use o gengibre
Muitos doentes com síndrome do intestino irritável tomam gengibre diariamente, afirmando que ajuda a aliviar sintomas como obstipação e excesso de gás. A raiz tem efeitos anti-inflamatórios e pensa-se que ajuda a reduzir os sintomas da SII ao parar a inflamação no intestino. A investigação confirma isto: um estudo de 2020 mostrou que a suplementação com gengibre ajudou a inibir uma reacção pró-inflamatória causando diarreia em ratos, enquanto outro estudo descobriu que tomar gengibre diariamente melhorou os sintomas da SII em 25%.
A raiz de gengibre é muito acessível e está facilmente disponível em quase todos os supermercados ou mercearias. Pode também comprá-lo como um suplemento alimentar ou beber chá de gengibre, uma alternativa saborosa à cafeína. O chá de gengibre tem um sabor agradavelmente picante e, como também tem um efeito de aquecimento e estimulante sobre o corpo, ajudará a promover os movimentos intestinais se sofrer regularmente de obstipação.
