4. Coma alimentos ricos em prebióticos
Os prebióticos são fibras vegetais não digeríveis que suportam o crescimento da flora intestinal benéfica ao fornecer uma fonte alimentar para bactérias saudáveis. Como não podem ser digeridas pelo intestino delgado, entram frequentemente em contacto com bactérias intestinais, o que ajuda a estimular e melhorar o crescimento de estirpes benéficas, tais como as bifidobactérias.
Os prebióticos têm muitos benefícios para a saúde, desde uma melhor absorção de cálcio até ao aumento do sistema imunitário e do metabolismo. Pesquisas do Imperial College London mostraram que eles podem desempenhar um papel importante na redução dos efeitos da síndrome do intestino irritável, aumentando significativamente a quantidade de bifidobactérias fecais. Se quiser aumentar a sua ingestão de prebióticos, é fácil comprar um suplemento de qualidade nas lojas de saúde mais conceituadas. Se preferir obter os seus prebióticos dos alimentos, tente aumentar a sua ingestão de grãos inteiros e fruta e vegetais frescos.
