7. Gerir os seus níveis de stress
Demonstrou-se que o stress tem um papel a desempenhar no agravamento dos sintomas de SCI. A investigação tem mostrado que existe uma ligação clara entre um intestino irritável e um cérebro irritável. Como os sintomas de SCI são angustiantes e o stress aumenta a probabilidade de um surto, é importante aprender boas técnicas de relaxamento para baixar os seus níveis de stress.
A respiração abdominal é uma óptima forma de aliviar o stress e reduzir os sintomas de SCI, uma vez que lhe permite deixar a sua respiração fluir profundamente para o interior do diafragma. Para praticar, coloque a sua mão sobre o umbigo, mesmo por baixo da extremidade da sua caixa torácica. Inspire lentamente, respirando fundo – deve ver a sua mão levantar-se se o fizer correctamente. Sustenha a respiração por um segundo, depois expire firmemente pelo nariz ou pela boca. Você pode repetir este processo cerca de 5-10 vezes para acalmar a sua mente e corpo.
Outra técnica que pode ser usada para reduzir o stress e, portanto, as crises de SCI é a visualização positiva, que envolve sentar-se calmamente e imaginar-se num lugar confortável e tranquilo. O relaxamento muscular progressivo também pode ajudar a acalmar os sintomas, contraindo e depois relaxando os diferentes grupos musculares do seu corpo. Deite-se confortavelmente, feche os olhos e comece pela ponta dos dedos dos pés, trabalhando para cima, contraindo-se lentamente e relaxando, até alcançar o pescoço e a cabeça. Se sofre de síndrome do intestino irritável, o stress pode ser um factor. Tente incorporar estas técnicas de relaxamento no seu dia para ver se nota uma redução nos seus sintomas.
