3. Obter um sono de boa qualidade suficiente
A fibromialgia é uma condição conhecida por perturbar os padrões de sono, resultando em sono perturbado e de má qualidade. A privação crónica do sono leva à fadiga, irritabilidade, falta de concentração e mau humor – tudo isto pode ser uma consequência da condição.
A dor associada à fibromialgia também pode significar que não consegue dormir, e não conseguir dormir o suficiente pode piorar a sua reacção à dor – um círculo vicioso. Além disso, a fibromialgia também pode baixar o seu limiar de dor, o que significa que você sente a dor de forma mais aguda.
É por isso muito importante fazer tudo o que estiver ao seu alcance para ter um sono descansado e de boa qualidade. Ao adoptar uma boa ‘higiene do sono’ pode melhorar a qualidade do seu sono. Isto significa ter uma rotina nocturna calma e repousante que sinaliza ao seu cérebro que está na hora de ir para a cama e dormir um pouco.
O primeiro passo é ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, incluindo fins-de-semana. Isto ajuda a colocar o seu relógio biológico numa rotina de quando se deve sentir cansado e quando se deve sentir desperto. Certifique-se também de evitar algo demasiado estimulante na hora antes de se deitar. Isto inclui evitar cafeína, álcool, nicotina, refeições pesadas, exercício físico rigoroso ou ver programas de televisão estimulantes. Também significa evitar usar o seu smartphone, tablet ou computador portátil por causa da luz azul emitida pelos ecrãs que enganam o cérebro a pensar que é de dia.
