1. Undvik flytande kalorier
Flytande kalorier mättar inte riktigt, så det är troligt att du äter mer än du behöver om du regelbundet äter juice eller andra sockersötade drycker eftersom du också äter fast föda. För att gå ner i vikt måste du förbränna fler kalorier än du tar in, vilket kanske låter enkelt – men smygande kaloririka livsmedel som milkshakes och juice kan öka din dagliga mängd.
En amerikansk studie fyndade att om man minskade 100 flytande kalorier per dag gick man ner mer i vikt efter 6 och 18 månader än om man minskade samma mängd fast föda, medan den största viktminskningen uppnåddes genom att man slutade med en sockersötad dryck per dag. När det gäller viktnedgång och drycker är vatten ett mycket bättre alternativ – men du bör se till att begränsa ditt alkoholintag också, eftersom bara ett glas vin kan innehålla lika många kalorier som fyra kex!
