Skapa gott om sömn
Vi vet att vi måste få tillräckligt med sömn för att vara alerta och fungera på bästa sätt. En natt eller två med bristande sömn kommer sannolikt inte att orsaka några större långsiktiga skador, men vi kommer säkert att känna oss groggy, trötta och irriterade, och vi kommer förmodligen att göra ohälsosamma matval, inklusive stora mängder koffeinhaltiga drycker och sockerhaltiga livsmedel, för att känna oss mer vakna och ta oss igenom dagen.
Men en kronisk sömnbrist kan vara mycket skadlig för hälsan. Den kan leda till kroniska sjukdomar som fetma, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Men inte bara det, en kronisk sömnbrist kan också leda till ett försvagat immunförsvar.
Sömnexperter rekommenderar att alla vuxna får mellan sju och nio timmars sömn varje natt. Om vi sover mycket mindre än så på en kontinuerlig basis riskerar vi att bli mer mottagliga för förkylningar, influensa, magsjuka och alla andra insekter som försöker tappa vår energi och få oss att missa jobbet. Och allt beror på molekyler som kallas cytokiner. Cytokiner är proteiner som produceras av kroppen som små molekylära budbärare som skickar signaler till delar av immunsystemet för att reglera kroppens reaktion på sjukdomar och smittsamma patogener. De signalerar till immunförsvaret att det finns en främmande kropp eller inkräktare, så att immunförsvaret sätter igång rätt immunsvar för att bekämpa den.
Kroppen producerar cytokiner när vi sover, så om vi inte får tillräckligt med sömn av hög kvalitet är chansen stor att vi inte heller producerar tillräckligt med cytokiner för att utlösa ett immunsvar när vi behöver det. Så gör allt du kan för att få tillräckligt med sömn hela natten, så att ditt immunförsvar fungerar bra.
