3. Håll ditt hem rent
Det är viktigt att regelbundet rengöra inomhusmiljön för att minska ansamlingen av potentiella irriterande ämnen från damm, djurhår och andra partiklar som pollen. Försök att dammsuga så ofta som möjligt och glöm inte bort områden som inte syns, t.ex. under sängen och soffan.
Det är viktigt att investera i en dammsugare av god kvalitet, eftersom studier har visat att vissa typer faktiskt kan öka nivån av skadliga partiklar, särskilt dammsugare med påsar. Välj en våtdammsugare eller en modell med tvättbar filterpåse, eftersom forskarna fann att dessa gav lägre nivåer av dammutsläpp – eller ännu bättre, köp en med HEPA-filter, eftersom dessa visade sig vara de säkraste av alla.
Tvätta dina sängkläder minst en gång i veckan, vid cirka 60 grader, för att minska dammkvalster och bakterier och du minskar risken för att utveckla infektioner, allergier, andningsproblem och sjukdomar som astma.
Glöm inte heller att damma av – saker som kuddar och mattor samlar mycket damm som kan irritera dina luftvägar. För att få bort dammbildningen kan du ta med dig kuddar, mattor och filtar som du inte tvättar regelbundet ut i trädgården och ge dem en rejäl omgång, så att du kan andas renare. Försök att hålla dina ytor så fria från smuts som möjligt, så att du regelbundet kan torka av dem för att se till att allt förblir hygieniskt. Använd giftfria, gröncertifierade produkter eller improvisera med ingredienser från dina skåp – vinäger och vatten är bra för att rengöra glas och för bänkskivor som glittrar kan du göra en pasta av bakpulver och citron.
