9. Sov mer
Om du sover för lite och har IBS ökar du risken för att förvärra tillståndet – men haken är att de som lider av IBS är mer benägna att uppleva sömnstörningar. Eftersom brist på sömn stressar kroppen, och stress är en utlösande faktor för IBS, är det viktigt att få tillräckligt med sömn – 8 timmar är idealiskt. Studier visar att många IBS-patienter har sömnstörningar – så vad gör man när ens symtom håller en vaken på natten, eller när man inte kan sova hela natten utan att vakna?
Att ha ett regelbundet sömnmönster genom att gå till sängs vid samma tid och sätta ett alarm för att vakna kan hjälpa till att lösa problemet, liksom att göra ens sovmiljö så bekväm som möjligt. Se till att all elektronik är avstängd innan du lägger dig och kontrollera att du inte är för varm eller kall eftersom det gör det svårare att somna.
I slutet av en hektisk dag kan det vara frestande att scrolla genom sociala medier, men i stället är det bättre att läsa en bok en timme eller två innan du planerar att gå och lägga dig. Skärmar och det blå ljuset från elektronik kommer bara att hålla dig stimulerad, vilket gör att du stannar uppe längre än du normalt skulle ha gjort.
