1. Ta probiotika
Probiotika hjälper till att balansera magbakterierna genom att öka nivåerna av den nyttiga tarmfloran som spelar en avgörande roll för att hålla din kropp frisk. När bakterierna i din tarm är i obalans kan det leda till att skadlig tarmflora förökar sig, vilket leder till hälsoproblem, inklusive IBS.
Även om antibiotika förskrivs som behandling för IBS kan det ofta förvärra problemen, eftersom det orsakar en obalans hos de nyttiga bakterierna. Enligt en studie som publicerades i New England Journal of Medicine och som omfattade över 600 personer berodde IBS oftast på denna obalans av bakterier i mag-tarmkanalen.
Om du tar ett probiotiskt tillskott som är utformat för att öka den goda tarmfloran kan det hjälpa till att återställa balansen, men det finns även fermenterade livsmedel som är rika på nyttiga bakterier som du kan äta, till exempel yoghurt, surkål, tempeh och kimchi. Forskning har visat att IBS-patienter vanligtvis har lägre mängder av Lactobacillus- och Bifidobacterium-stammar i tarmarna och mer av de skadliga Streptococcus-, E. coli- och Clostridium-stammarna. Att öka ditt intag av nyttiga tarmbakterier kan därför vara ett mycket effektivt sätt att minska dina symtom.
