3. Ät ingefära
Många som lider av IBS tar dagligen ingefära, eftersom de hävdar att det hjälper till att lindra symtom som förstoppning och överflödiga gaser. Den här roten har antiinflammatoriska effekter och man tror att den kan hjälpa till att minska IBS-symptomen genom att stoppa inflammationen i tarmen. Detta stöds av forskning, och i en studie från 2020 konstaterades att ett tillskott av ingefära hjälpte till att hämma en proinflammatorisk reaktion som orsakade diarré hos råttor, medan en annan studie upptäckte att ett dagligt intag av ingefära förbättrade IBS-symtomen med 25 %.
Ingefära är mycket prisvärt och finns att köpa i nästan alla stormarknader och livsmedelsbutiker. Du kan också få det i form av kosttillskott eller så kan du dricka ingefärste, som ett gott alternativ till koffein. Ingefärste har en behagligt kryddig smak och eftersom det dessutom har en värmande och stimulerande effekt på kroppen så kommer det att hjälpa till att uppmuntra tarmrörelser om du regelbundet lider av förstoppning.
