2. Hav en rutine ved sengetid
Mange undersøgelser har påvist sammenhængen mellem manglende søvn og træthed, men hvis man ikke får nok søvn, kan det også medføre en lang række andre sundhedsrisici, f.eks. forhøjet blodtryk, tåge i hjernen og fedme.
Ved at skabe en rutine ved sengetid, der er designet til at reducere stress og sætte dig i en sindstilstand, der gør dig i stand til at falde til ro, kan du hjælpe dig med at sætte tonen for en meget bedre nattesøvn. Det hjælper at tage et varmt bad eller brusebad, begrænse alkohol og koffein og undgå blåt lys fra elektroniske apparater – men det er lige så vigtigt at sørge for, at dit sovemiljø er så behageligt som muligt. For at få en optimal nattesøvn har du brug for et mørkt, roligt og behageligt miljø, så invester i en kvalitetsmadras, og sørg for, at dit sengetøj holder dig varm nok uden at give dig sved på panden.
Det er vigtigt at sikre, at rumtemperaturen er optimal, for hvis den er for varm eller kold, vil du have svært ved at falde i søvn. Du kan overveje at inddrage aromaer i dit natteritual, da visse dufte kan hjælpe dig med at slappe af – pude sprays, der er beregnet til at fremme søvnen, indeholder ofte beroligende ingredienser som humle, lavendel og kamille.
Hvis du har svært ved at sove eller holde dig i søvn, skal du overveje dit stressniveau, da stress i høj grad kan hæmme din evne til at få en god nats søvn. Hvis dit sind arbejder på overarbejde, kan det trods alt være svært at slappe af – så tag skridt til at slappe af og rydde dit sind for bekymringer, før du går i seng.
