Få rigeligt med søvn
Vi ved, at vi skal få nok søvn for at være årvågne og fungere bedst muligt. En eller to nætter med manglende søvn vil sandsynligvis ikke gøre meget skade på lang sigt, men vi vil helt sikkert føle os groggy, trætte og irritable, og vi vil sandsynligvis træffe usunde madvalg, herunder store mængder koffeinholdige drikkevarer og sukkerholdige fødevarer, for at føle os mere vågne og komme igennem dagen.
Men kronisk søvnmangel kan være meget skadeligt for helbredet. Det kan føre til kroniske sygdomme som f.eks. fedme, hjertesygdomme og type 2-diabetes. Men ikke nok med det, kronisk søvnmangel kan også føre til et svækket immunforsvar.
Søneksperter anbefaler, at alle voksne får mellem syv og ni timers søvn hver nat. Hvis vi sover meget mindre end dette på et kontinuerligt grundlag, risikerer vi at blive mere modtagelige for forkølelser, influenzaer, maveonde og alle de andre insekter, der forsøger at tage vores energi og få os til at gå glip af arbejdet. Og det hele skyldes molekyler kaldet cytokiner. Cytokiner er proteiner, der produceres af kroppen som små molekylære budbringere, der sender signaler til dele af immunsystemet for at regulere kroppens reaktion på sygdomme og smitsomme patogener. De signalerer til immunsystemet, at der er et fremmedlegeme eller en angriber, så immunsystemet sætter det rigtige immunrespons i gang for at bekæmpe det.
Kroppen producerer cytokiner, når vi sover, så hvis vi ikke får nok kvalitetssøvn, er der stor sandsynlighed for, at vi heller ikke producerer nok cytokiner til at udløse et immunforsvar, når vi har brug for det. Så gør alt, hvad du kan, for at få nok søvn hele natten, så dit immunsystem fungerer godt.
