5. Fibreholdige fødevarer
Fiberrige fødevarer som grønkål og broccoli bør undgås bedst direkte efter træning på grund af deres virkning på tarmen. Fibre hjælper med at holde tarmen sund ved at bremse fordøjelsen, så næringsstofferne kan optages ordentligt. Det gør det til et meget vigtigt næringsstof, men ikke lige efter træning.
Efter en træning har vi brug for at tanke op med fødevarer som f.eks. magre proteiner, der er let fordøjelige, for at genopbygge al den tabte energi.
Fibre kan også forårsage oppustethed, kramper og gasser, hvilket er ubehageligt i bedste fald. Men efter træning, når vi er trætte og har lav fysisk energi, kan det føles endnu mere ubehageligt. Tank i stedet op med magert protein, f.eks. kyllingebryst, fisk eller tofu.
Summarum:
Fibre er et vigtigt næringsstof for tarmens sundhed, men det kan forårsage ubehag i maven og oppustethed, som kan føles værre efter træning. Hold i stedet fiberholdige fødevarer til tidligere eller senere på dagen, når du træner.
