Er det et realistisk mål at gå 10.000 skridt om dagen?
Tilbage i 1960’erne blev konceptet om sundhed og fitness for den brede offentlighed gennem motion stadig mere populært. Intet sted var det mere udbredt end i Japan, hvor man havde travlt med at forberede sig på at være vært for de olympiske lege i Tokyo i 1964. Fedme var ved at blive et problem, og gåture var gratis og kunne udføres uden udstyr eller konditionstræning.
På omtrent samme tidspunkt kom der en skridttæller, der blev båret i taljen, på det japanske marked, og som kunne tælle de skridt, som en person tog hver dag. Producenterne af denne skridttæller kaldte den Manpo-Kei, hvilket kan oversættes til 10 000 skridt, tilsyneladende fordi det lød godt – uden at der bogstaveligt talt var noget videnskabeligt grundlag for, at dette var et godt mål.
Markedsføringen tog dog fart. Pludselig ville alle tælle deres skridt, og så var målet på 10 000 skridt født. Men er der nogen sandhed i, at det er det, vi skal sigte efter? En forskningsartikel, der blev offentliggjort i 2021, mener ikke. På en måde.
Forfatterne fulgte mere end 2.000 midaldrende mennesker i 11 år, og en del af de data, de indsamlede, var deres antal skridt. Selv om forskerne påpeger, at motion helt sikkert er godt for os, og at det at være aktiv og gå hver dag er forbundet med bedre helbredsresultater, ser det ud til, at fordelene aftager ved et dagligt antal skridt på 7.000. De, der nåede dette mål, havde mellem 50 og 70 % mindre sandsynlighed for at opleve en for tidlig død. Ret tankevækkende.
De fandt ud af, at de, der nåede op på 6.000 skridt om dagen i gennemsnit havde bedre sundhedsresultater end dem, der nåede op på 5.000, som selv opnåede bedre resultater end dem, der nåede op på 4.000 osv. Men når vi først når et gennemsnit på 7.000 skridt om dagen, ser det ud til, at fordelene stopper der.
Derfor er det nok ikke værd at stresse over de ekstra 3.000 for at nå op på 10.000, eventuelt på bekostning af at udføre anden motion som f.eks. styrketræning. Men hvis vi når 10.000 skridt om dagen og stadig finder tid til anden motion, klarer vi os rigtig godt, og vi bør ikke stoppe – for det er altafgørende at være aktiv.
