Hvad er de forskellige typer af keto diæt?
De fleste mennesker, der følger keto diæt for vægttab, vil følge den standard ketogene diæt. Det betyder, at man kraftigt begrænser kulhydratindtaget, reducerer proteinindtaget og koncentrerer sig om at indtage fødevarer med et typisk højt fedtindhold som kød, fed fisk, æg, mejeriprodukter, nødder, frø og olier. I gennemsnit består en standard keto diæt af ca. 70 % fedt, 20 % protein og 10 % kulhydrater.
Alternativt kan man følge den ketogene diæt med højt proteinindhold, hvor der lægges mere vægt på protein, mens man stadig spiser fødevarer med højt fedtindhold og undgår kulhydrater. Dette tillader typisk omkring 60 % fedt, 35 % protein og 5 % kulhydrater.
Der findes to andre typer af keto diæt – den cykliske keto diæt og den målrettede keto diæt. Den cykliske version af denne diæt kræver en turnus af keto-dage og dage med højt kulhydratindhold, mens den målrettede version giver tilhængere mulighed for at tilføje dage med højt kulhydratindhold baseret på træningsintensitet. Begge versioner anvendes normalt af professionelle atleter eller bodybuildere under vejledning af en ernæringsekspert eller diætist sammen med en personlig træner eller et træningshold.
Med henblik på denne artikel vil vi koncentrere os om standard keto diæt, da dette er den mest forståede og studerede type ketogen diæt til vægttab.
