1. Forbrænd kalorier uden at bemærke det
Når vi tænker på at forbrænde kalorier, er det let at tænke på at svede i fitnesscenteret eller at trampe på fortovet. Og selv om kraftige øvelser som disse er gode til at forbrænde kalorier, er de ikke den eneste måde at arbejde de overskydende kalorier, som vi spiser, af på. Hvis du ønsker at tabe dig, eller hvis du blot er forsigtig med de kalorier, du spiser, er videnskaben bag vægttab eller vægtkontrol ret enkel – vi skal forbrænde flere kalorier, end vi spiser.
Vores kroppe gør et stort stykke arbejde med at bruge de kalorier, vi spiser, til at drive alle vores kropsfunktioner (selv når vi sover, forbrænder vi kalorier!), herunder fordøjelse, vejrtrækning, bevægelse og endda vores hjernekraft. Men hvis vi virkelig vil forbrænde flere kalorier, skal vi bevæge os mere (og måske spise mindre, men det er helt subjektivt og afhænger af vores stofskifte og energibehov – vi skal spise lidt mere, hvis vi f.eks. stiller større krav til vores krop gennem motion eller manuelt arbejde – eller et energisk lille barn – for eksempel).
Og hvad er bedre end en rask gåtur for at få mere motion? Hvor mange kalorier du forbrænder under en gåtur, afhænger af, hvor hurtigt du går, hvor langt du går, og hvor du går. Hvis du går op ad bakke eller over ujævnt eller stenet terræn, forbrænder du flere kalorier, end hvis du går på et fladt underlag. Brug en kalorietæller til at finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder under din daglige gåtur! Hvis du har et smart ur, kan det også fortælle dig, hvad du forbrænder, samt dit tempo og din distance.
