2. Træn regelmæssigt og moderat motion
Når du oplever fysiske smerter og udmattelse, er motion nok det sidste, du har lyst til at gøre. Men undersøgelser viser konsekvent, at regelmæssig motion er til gavn for mennesker med fibromyalgi. Men det er vigtigt ikke at overdrive, men i stedet finde den rette balance.
Blid aerob træning har vist sig at forbedre livskvaliteten for mennesker med fibromyalgi. En undersøgelse af mere end 400 kvinder med sygdommen viste, at “let fysisk træning” var forbundet med mindre fysiske smerter og træthed og en forbedring af de generelle symptomer.
Let motion omfatter gåture og let svømning. Du kan begynde langsomt, over en kort tid eller distance, og opbygge din modstandsdygtighed over tid. Motionsklasser i en pool menes at være mere gavnlige, da vandet støtter kroppen, hvilket gør, at hver bevægelse potentielt arbejder hårdere på musklerne.
Intensiv cardiotræning som løb eller HIIT-træning kan være for overanstrengende for en person med fibromyalgi, men modstandstræning kan være nyttigt. Modstandstræning eller styrketræning kan omfatte modstandstræning med kropsvægt som f.eks. squats og lunges samt tilføjelse af lette, håndterbare håndvægte.
Undersøgelser viser, at en sådan træning kan føre til en “reduktion af smerter, træthed, antal ømme punkter, depression og angst med øget funktionsevne og livskvalitet”.
