4. Indtag en antiinflammatorisk kost
En sund kost, der er rig på magert animalsk protein fra hvidt kød og fisk eller plantebaseret protein fra bønner, ærter, linser, nødder og frø sammen med fuldkornskulhydrater, sunde fedtstoffer fra fed fisk og/eller valnødder, avocadoer og olivenolie og masser af frisk frugt og grøntsager er den bedste kost for alle. Men det er især vigtigt at holde sig til en sund kost, hvis man har en sygdom som f.eks. fibromyalgi.
Smertelindring er hovedmålet for enhver livsstilstilpasning til håndtering af fibromyalgi, og en kost til støtte for tilstanden er ikke anderledes.
En kost med et højt indhold af fødevarer, der bidrager til inflammation, f.eks. fødevarer med højt fedt-, salt- og sukkerindhold, takeaway-retter og junkfood, kan forværre dine symptomer. Det skyldes, at inflammation kan gøre dine smertereceptorer mere følsomme, hvilket resulterer i, at du føler smerte mere akut. Pro-inflammatoriske fødevarer kan forårsage, at kroppen kæmper imod dem, som den ville gøre det ved en skade eller infektion, hvilket får dine smerteværdier til at stige i vejret.
Sigt i stedet efter at indtage en antiinflammatorisk kost for at mindske smerterne. Sigt efter, at hvert måltid skal bestå af ca. 50 % frugt, grøntsager eller salater. Tilsæt derefter 25 % fuldkornsprodukter som f.eks. brun pasta, brød eller ris, quinoa eller boghvede og 25 % magert protein. Tilsæt lidt fedtstof som f.eks. en smule olivenolie eller en smule knuste nødder eller frø.
