7. Udøv yoga
Yoga er en ideel motionsform, hvis du kæmper med fibromyalgi-symptomer, da det er relativt skånsomt, hjælper med at forbedre muskelstyrke, kropsholdning og fleksibilitet og er yderst afslappende. Det lærer dig også at være mere opmærksom og nærværende med åndedrætsmetoder, der kan hjælpe dig med at kontrollere smertefulde episoder.
Det er stadig uvist, om yoga direkte hjælper med smertebehandling eller ej. Nogle undersøgelser tyder på, at det gør det, mens andre konkluderer, at fordelene er minimale. Dette har fået nogle forskere til at foreslå, at der er behov for fibromyalgi-specifik yoga for virkelig at være til gavn. En positiv undersøgelse fandt også, at yoga syntes at reducere smerter og muskeltræthed og forbedre søvn og træthed i dagtimerne.
Undersøgelserne fortsætter, men én ting står stadig klart – meditativ bevægelse som yoga hjælper til at forbedre forstyrret søvn, træthed og depression. Så selv om yoga ikke hjælper med smertebehandling, kan det hjælpe på de andre vigtige symptomer på fibromyalgi.
Hvis du er ny til yoga, skal du starte langsomt med et begynderkursus enten ansigt til ansigt eller online. Tag dig tid til at mestre det grundlæggende, og pres aldrig dig selv ud over dine grænser. Sigt efter at træne en eller to gange om ugen i et par måneder for at vurdere, om det virker for dig.
Læs også: 5 grunde til, at du bør begynde at dyrke yoga med det samme
