3. Spis ingefær
Mange, der lider af IBS, tager ingefær dagligt, idet de hævder, at det hjælper med at lindre symptomer som forstoppelse og overskydende gas. Ingefær har antiinflammatoriske virkninger, og det menes, at kunne hjælpe med at reducere IBS-symptomer ved at stoppe betændelse i tarmen. Forskning bakker dette op, idet en undersøgelse fra 2020 viste, at ingefærtilskud hjalp med at hæmme en proinflammatorisk reaktion, der forårsagede diarré hos rotter. En anden undersøgelse viste, at daglig indtagelse af ingefær forbedrede symptomerne på IBS med 25 %.
Ingefærrod er meget overkommelig, og det er nemt at købe noget i næsten ethvert supermarked eller dagligvarebutik. Du kan også få den i form af kosttilskud eller drikke ingefærte som et velsmagende alternativ til koffein. Ingefærte har en behagelig krydret smag, og da den også har en varmende og stimulerende virkning på kroppen, vil den hjælpe med at fremme afføringen, hvis du regelmæssigt lider af forstoppelse.
