10. Pruebe el ayuno intermitente
El ayuno intermitente consiste en pasar por periodos en los que se come y no se come a lo largo del día, como el ayuno entre la hora de acostarse y la hora de comer, o comer entre las 10 de la mañana y las 5 de la tarde. La ciencia proporciona una razón sólida de por qué ayuda a la pérdida de peso – cuando no comemos, los niveles de insulina bajan y como perdemos peso cuando la insulina baja, es fácil ver por qué funciona.
Pero no se trata sólo de ayunar durante periodos de tiempo: el momento en que se come podría ser igual de crucial, ya que comer por la noche se ha relacionado durante mucho tiempo con la obesidad. No es fácil pasar largos periodos sin comer, así que si quiere probar este método, asegúrese de mantenerse hidratado y no llevarlo nunca a los extremos.
Condensar el tiempo de las comidas en 8 horas, en lugar de repartirlas a lo largo de 12, es una forma recomendada de ayunar – un estudio siguió a un grupo que hizo esto y se descubrió que tenían niveles de insulina más bajos que el grupo de control, que comía sus comidas a lo largo de 12 horas.
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