6. Controle sus niveles de estrés
Si sufre de fatiga pero duerme lo suficiente, puede estar sufriendo de fatiga inducida por el estrés. El estrés drena seriamente los niveles de energía y estudios han demostrado que tiene una correlación directa con los síntomas de fatiga, lo que lleva a una disminución de la función corporal y del rendimiento.
Esto se debe a que el estrés tiene un efecto estimulante en su sistema nervioso, creando la liberación de hormonas del estrés, incluyendo el cortisol, en su torrente sanguíneo. Estas hormonas son las responsables de todos los síntomas físicos que solemos experimentar cuando estamos bajo estrés, desde la tensión hasta la aceleración de los latidos del corazón y la elevación de la frecuencia cardíaca. Esta reacción está diseñada para prepararnos para reaccionar en una situación de peligro, pero también puede desencadenarse por cosas que no nos ponen en peligro inmediato, como la ansiedad por el trabajo o las relaciones.
Controlar los niveles de estrés mediante una dieta equilibrada, descansar lo suficiente y evitar el alcohol, la nicotina y la cafeína puede ayudar a restablecer el equilibrio, al igual que el ejercicio, ya que la investigación ha demostrado que esto libera la hormona del bienestar, la serotonina.
El estrés puede ser causado por asumir demasiadas cosas o por no cuidarse lo suficiente, así que saber cuándo decir no es esencial. Si se encuentra preocupado por cosas que escapan a su control, pruebe con técnicas de respiración profunda para calmarse, o enfoque su mente de forma más proactiva, pensando en cambio en cosas que puede cambiar.
