¿Qué debe comer para evitar el bajón vespertino?
Puede que ahora ya sepa lo que no debe comer para evitar un bajón vespertino, pero ¿qué debe comer para asegurarse un alto nivel de energía durante todo el día y cómo debe planificar su dieta para el almuerzo?
Lo primero que debe recordar si intenta evitar un bajón es que su cuerpo necesita carbohidratos complejos, para liberar energía lentamente. Para saciarse de carbohidratos complejos, pruebe los cereales integrales como la quinoa, el arroz integral, los boniatos y las legumbres, ya que se ajustan perfectamente a este perfil.
Sin embargo, para seguir sintiéndose saciado y mantener una liberación constante de energía, también tendrá que consumir alimentos magros ricos en proteínas, como pescado, huevos y pollo o pavo. Las grasas saludables también tienen que estar en la mezcla, y puede obtener su dosis de ellas de aceites como el de oliva o cáñamo, o de frutos secos y semillas.
Por último, no olvide la fibra, ya que ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en sangre, evitando los picos. Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras y cereales integrales, como los que se encuentran en el pan integral. Si experimenta regularmente bajones de energía, hay otra cosa que podría estar pasando por alto, y son sus niveles de hidratación, ya que la deshidratación también puede causar fatiga. Si el agua corriente no es lo suyo, pruebe el agua aromatizada o el té de hierbas, ya que estas bebidas no sólo saben deliciosas, sino que la hidratación que proporcionan le ayudará a esquivar ese bajón vespertino.
