9. Duerma más
Si no duerme lo suficiente y tiene SII, aumenta el riesgo de que se agrave su enfermedad, pero el problema es que las personas con SII son más propensas a sufrir trastornos del sueño. Como la falta de sueño pone en tensión al cuerpo y el estrés es un desencadenante del síndrome del intestino irritable, es importante dormir lo suficiente, idealmente 8 horas. Los estudios demuestran que muchas personas con síndrome del intestino irritable tienen problemas para dormir. ¿Qué puede hacer si sus síntomas le mantienen despierto por la noche o si no puede dormir sin despertarse?
Adoptar un patrón de sueño regular acostándose a la misma hora y poniendo una alarma para despertarse puede ayudar, al igual que hacer que su entorno de sueño sea lo más cómodo posible. Antes de acomodarse, asegúrese de que todos los dispositivos electrónicos están apagados y compruebe que no tiene demasiado calor ni demasiado frío, ya que esto dificultará la conciliación del sueño.
Al final de un día ajetreado, puede ser tentador entrar en las redes sociales, pero es mejor leer un libro durante una o dos horas antes de acostarse. Las pantallas y la luz azul de los dispositivos electrónicos sólo le estimularán, haciendo que permanezca despierto más tiempo del que normalmente lo haría.
