4. Coma alimentos ricos en prebióticos
Los prebióticos son fibras vegetales no digeribles que favorecen el crecimiento de la flora intestinal beneficiosa al proporcionar una fuente de alimento para las bacterias saludables. Como no pueden ser digeridos por el intestino delgado, entran frecuentemente en contacto con las bacterias intestinales, lo que ayuda a estimular y potenciar el crecimiento de cepas beneficiosas, como las bifidobacterias.
Los prebióticos tienen muchos beneficios para la salud, que van desde la mejora de la absorción del calcio hasta el refuerzo del sistema inmunitario y el metabolismo. Una investigación del Imperial College de Londres ha demostrado que pueden desempeñar un papel importante en la reducción de los efectos del síndrome del intestino irritable, al aumentar significativamente la cantidad de bifidobacterias fecales. Si quiere aumentar su ingesta de prebióticos, es fácil comprar un suplemento de calidad en la mayoría de las tiendas de salud de renombre. Si prefiere obtener sus prebióticos de los alimentos, intente aumentar su consumo de cereales integrales y frutas y verduras frescas.
