5. Mejorar los síntomas del SOP con omega 3
La mayoría de la gente no ingiere suficientes ácidos grasos omega-3 en su dieta, pero para las personas con SOP, este nutriente esencial podría cambiar las reglas del juego. Se ha demostrado que los omega-3 mejoran desde el estado de ánimo hasta la fertilidad, y además tienen el poder de reducir la inflamación, los niveles de andrógenos y la presión arterial.
Un estudio mostró una marcada mejoría en los niveles de triglicéridos, la resistencia a la insulina y el colesterol en los enfermos de SOP, mientras que investigadores que realizaban otro ensayo clínico en mujeres estadounidenses descubrieron que unos niveles más altos de DHA (un tipo de omega-3) mejoraban la fertilidad y aumentaban la posibilidad de concebir, en mujeres que luchaban contra la infertilidad.
Existen tres tipos principales de omega-3: el ALA, de origen vegetal y presente en el aceite de oliva, las semillas de chía, lino y cáñamo, las nueces, las almendras y los aguacates, y el EPA y el DHA, presentes en el pescado azul como el salmón o la trucha, así como en la yema de huevo. La forma más eficaz de consumir omega-3 es a través de los aceites de pescado, ya que con alimentos vegetales como los frutos secos, el EPA y el DHA no se convierten de forma eficaz en cantidades suficientes. Las recomendaciones nutricionales actuales son comer dos raciones de pescado azul a la semana – pero para asegurarse de que sus niveles se mantienen altos, también puede considerar la suplementación.
Las mujeres con SOP suelen tener carencias de DHA y los suplementos de aceite de pescado suelen estar compuestos en gran parte por una combinación de omega-3, sobre todo EPA y DHA. Si está intentando concebir, los omega-3 podrían darle un impulso significativo y también son vitales para las mujeres embarazadas, en particular el DHA, que estimula el desarrollo cerebral del bebé. Se aconseja a las personas con SOP que consuman entre 1.000 y 4.000 mg de EPA y DHA al día. Si compra suplementos, compruebe la dosis y la cantidad para asegurarse de que recibe la cantidad adecuada.
Recomendamos Solgar Geles blandos de Omega-3 de triple potencia, ya que contienen una cantidad óptima de EPA y DHA en una forma optimizada – pero junto a su régimen de suplementación, no olvide seguir una dieta sana y rica en omega-3 con abundante pescado azul, frutos secos y huevos. Las mujeres con SOP que son vegetarianas a menudo tendrán dificultades para cubrir sus necesidades diarias de ácidos grasos omega-3. Para cumplir sus cuotas, tendrán que aumentar sus niveles a partir de fuentes vegetales de omega-3, como los suplementos de omega-3 a base de algas marinas.
