7. Vitamina D para potenciar la fertilidad y el estado de ánimo
La vitamina D es esencial para el funcionamiento normal del organismo y está relacionada con varios sistemas corporales cruciales, incluido el desarrollo sano de los óvulos. Una carencia de esta vitamina puede aumentar el riesgo de desarrollar hipertensión arterial, diabetes y problemas cardiovasculares – y si padece el SOP, es probable que sea deficitaria, ya que alrededor del 67-85% de las personas con SOP lo son.
La falta de vitamina D también se ha relacionado con el síndrome metabólico, que padecen el 33% de las mujeres con SOP, lo que aumenta aún más el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, derrames cerebrales y diabetes de tipo 2. Aumentar sus niveles de vitamina D puede ayudar – estudios demuestran que los niveles de insulina, triglicéridos y colesterol en mujeres con sobrepeso y SOP mejoraron tras un periodo de ocho semanas de suplementación.
Otro estudio, publicado en el Clinical Nutrition Journal, descubrió que la vitamina D tenía el potencial de reducir la hipertensión arterial en personas con SOP cuando se tomaba en combinación con suplementos de calcio. Como la vitamina D también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, y dado que las mujeres con SOP a menudo luchan contra la depresión y la ansiedad, la suplementación con esta vitamina también podría ser beneficiosa para su salud mental.
Las cantidades recomendadas de vitamina D varían un poco, pero en general, las mujeres adultas de entre 19 y 50 años deben consumir unas 600 UI al día. Si padece el síndrome de ovario poliquístico, puede que necesite tomar más, o que su ingesta no sea suficiente para marcar la diferencia en sus síntomas.
La mayoría de nosotros obtenemos hasta el 90% de nuestra vitamina D de la luz solar, pero puede ser difícil conseguirla en los países más fríos, sobre todo en invierno. Aunque esta vitamina se encuentra en el pescado azul como la caballa y el salmón, en los huevos y en alimentos enriquecidos como los cereales, a muchas personas les sigue resultando difícil obtener cantidades óptimas sólo con su dieta, y es aquí donde la suplementación puede ayudar. La deficiencia de vitamina D puede ser a menudo un signo de un estilo de vida sedentario con una exposición limitada a la luz solar, por lo que además de la suplementación, puede que necesite hacer un esfuerzo activo para aumentar su exposición al sol. Si vive en una zona con luz solar limitada o nula, utilizar una lámpara solar puede ser una forma estupenda de conseguir una mayor exposición diaria a la luz solar.
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