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ケトジェニックダイエットの種類とは？
減量目的の人の大半は、標準的なケトジェニックダイエットを実行します。これは、炭水化物の摂取を厳しく制限し、タンパク質の摂取量を減らし、肉、油性の魚、卵、乳製品、ナッツ、種子、油などの脂肪の多い食品を集中的に摂取します。平均的なケト食は、脂肪70％、タンパク質20％、炭水化物10％程度で構成されています。
また、高タンパク質ケトジェニックダイエットでは、タンパク質に重点を置いて、高脂肪食品を食べつつ、炭水化物を避けるのが主流です。高タンパク質ケトジェニックダイエットは通常、脂肪60％、タンパク質35％、炭水化物5％程度で構成されています。
ケトジェニックダイエットの中には、循環型ケトジェニックダイエットとターゲット型ケトジェニックダイエットというものもあります。循環型では、ケトジェニックを実践する日とそうでない日（高炭水化物を摂取する日）を交互に必要とし、ターゲット型では、運動の度合いに基づいて炭水化物の多い日を追加することができます。どちらもプロのアスリートやボディビルダーが、パーソナルトレーナーやトレーニングチームと一緒に、栄養士や管理栄養士の指導のもとで使用される傾向があります。
この記事では、減量の目的のケトジェニックダイエットの中でも最も理解され、研究されているものを紹介するため、標準的なケトジェニックダイエットを実践することができます。
