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7. ヨガをする
ヨガは、他の運動を比べて穏やかで、筋力、姿勢、柔軟性の向上に役立ち、非常にリラックスできるため、線維筋痛症の症状に悩む人にとって理想的な運動です。また、呼吸法を学ぶことで、痛みの発作をコントロールすることができます。
ヨガが痛みのコントロールに直接役立つのかどうかについては、まだ判断がつかない部分もあります。このことから、一部の研究者は、本当に効果があるためには、線維筋痛症に特化したヨガが必要であることを示唆しています。ヨガに肯定的な研究では、ヨガが痛みや筋肉疲労を軽減し、睡眠と日中の疲労を和らげてくれるという結果も出ています。
研究は続いていますが、1つだけはっきりしていることは、ヨガのような瞑想を取り入れた運動は、睡眠障害、疲労、うつ病の改善に役立つということです。ですので、ヨガが痛みの軽減に役立たなくても、線維筋痛症によって引き起こされる他の症状を改善することは可能なのです。
初めてヨガをする人は、対面式かオンラインの初心者向けクラスでゆっくり始めてみましょう。時間をかけて基本をマスターし、決して限界を超えてはいけません。週に1、2回のペースで数ヶ月間続け、自分に合っているかどうかを判断してください。
