線維筋痛症をコントロールするためのヒント10選 – Page 9

現代の社会では、健康上のニーズのサポートや、健康的な食事の代わりとして、栄養補助食品を摂取することが一般的になっています。マグネシウムのサプリメントが、線維筋痛症に関連する症状、つまり痛みや落ち着かない眠りを緩和するのに役立つと感じる人もいるようです。

マグネシウムは、健康な骨や筋肉をはじめ、様々な生体機能に不可欠なミネラルです。カシューナッツ、ブラジルナッツ、アーモンド、豆類、種子類、アボカド、そば、キヌア、豆腐、バナナ、葉物野菜に多く含まれています。

マグネシウムが不足すると、「線維筋痛症の一般的な症状である筋肉痛、睡眠障害、不安感」が生じることが研究で指摘されています。そのため、マグネシウムの欠乏が「線維筋痛症の発症に関与している可能性」を指摘する研究者もいます。

一般的な栄養補助食品であるクエン酸マグネシウムを摂取すると、8週間後に痛みの強さ、圧痛点の数、抑うつ感が「有意に減少」するそうです。

さらに、マグネシウムはより良い睡眠を促進し、より早く、より長い睡眠の実現に役立ちます。NHSは、マグネシウムを豊富に含む食品を食べると同時に、サプリメントを飲んでいる場合は1日に300mgのマグネシウムを摂取することを勧めています。