10. Manter Músculos e Ossos Saudáveis
Como mencionamos acima, o exercício ajuda a construir uma massa muscular magra e músculos mais fortes e mais magros. Os benefícios disto não estão apenas na nossa aparência. Ter músculos fortes por meio do exercício os ajuda na estabilidade, diminui nosso risco de quedas e melhora nossa postura.
Músculos fortes e exercícios andam de mãos dadas com as proteínas que obtemos de nossa dieta. As proteínas são feitas de blocos de construção menores chamados aminoácidos. Quando realizamos exercícios de força, criamos pequenas lágrimas em nossas fibras musculares. Precisamos de aminoácidos para ajudar a reparar essas lágrimas e é esse reparo que constrói mais fibras musculares e, por sua vez, músculos maiores e mais fortes. Quando nos exercitamos, liberamos hormônios como a testosterona (seja masculino ou feminino) que ajuda a preparar os músculos para a absorção de aminoácidos.
Treinamento de força, como levantamento de peso e exercício de resistência usando seu próprio peso corporal (agachamentos e alongamentos, por exemplo) ajuda a fortalecer os músculos. Mas também ajuda a fortalecer os ossos e tecidos conjuntivos que ligam os ossos aos ossos (ligamentos) e os ossos aos músculos (tendões). Quando somos mais jovens, o exercício nos ajuda a construir uma boa densidade óssea que é como uma apólice de seguro para nossos ossos mais tarde na vida.
Isto é importante à medida que envelhecemos, pois naturalmente perdemos densidade e força óssea. Também é especialmente importante para as mulheres que já passaram pela menopausa. As mulheres na menopausa têm naturalmente níveis de estrogênio mais baixos, o que pode colocar uma mulher em risco de ossos mais fracos, levando a fraturas e potencialmente à osteoporose.
Atingimos nossa densidade óssea máxima na faixa dos 20 e 30 anos, depois disso, começamos a perdê-la, por isso é importante que façamos tudo o que pudermos para fortalecer nossos ossos quando somos jovens. Pesquisas descobriram que esportes de alto impacto como corrida, futebol, rúgbi, raquete, artes marciais e basquete são melhores na construção da massa óssea do que esportes de baixo impacto, como natação e ciclismo.
