Quanto exercício é suficiente?
Músculos e ossos mais fortes, perda de gordura, menos risco de doenças crônicas, melhor humor, mais sono e uma vida sexual mais satisfatória – se ao menos houvesse algo que fizesse tudo isso! Bem, como sabemos agora, o exercício realmente pode ser uma pílula milagrosa.
Tendo em vista todos estes fatores, não é nenhuma surpresa que o exercício regular ajude a promover a longevidade e nos faça viver vidas mais longas e mais saudáveis. Mesmo que o exercício físico nos faça sentir como se fosse nos matar na hora. Então, quanto exercício devemos almejar para cada semana? Os Serviços Nacionais de Saúde no Reino Unido recomendam o seguinte:
– Pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana. Isto significa exercícios como ciclismo suave, caminhadas rápidas, caminhadas e tênis duplo.
– Ou, 75 minutos de exercício aeróbico de intensidade vigorosa por semana. Isto pode ser coisas como jogging, corrida, tênis individual, ciclismo rápido ou ascendente, esportes coletivos, artes marciais e aulas de aeróbica.
– Além disso, duas sessões semanais de exercícios de fortalecimento como ioga, levantamento de peso, exercício de resistência ou exercício contra seu próprio peso corporal, como durante a realização de agachamentos, lunges, sentar e empurrar para cima.
Também é importante divulgar seu exercício durante toda a semana, para que você esteja ativo de alguma forma, todos os dias. Tente também limitar a quantidade de tempo que você está sedentário, sentado ou deitado. Se você estiver de escrivaninha ou se for motorista, tente fazer intervalos onde possa caminhar por cinco minutos a cada hora ou mais. Ou levante-se e faça alguns saltos estelares!
