7. Reduza seu risco de doença cardíaca
O exercício regular ajuda a manter nossos corações saudáveis e, portanto, ajuda a afastar as doenças cardiovasculares. De fato, o NHS diz que as pessoas que realizam atividades físicas regulares têm até 35% menos risco de desenvolver doenças coronárias ou sofrer um derrame do que aquelas que vivem um estilo de vida sedentário.
O diabetes tipo 2 pode muitas vezes andar de mãos dadas com doenças cardíacas, e novamente o exercício pode ajudar a prevenir isso também, com aqueles que se exercitam regularmente tendo um risco 50% menor de desenvolver a condição. É amplamente considerado que a falta de exercício é uma das principais causas de doenças crônicas, como a doença cardíaca e o diabetes tipo 2. Um estudo concluiu até mesmo que “a atividade física previne principalmente, ou retarda, as doenças crônicas” e que “a doença crônica não precisa ser um resultado inevitável durante a vida”. Os pesquisadores sabem agora que manter-se em forma com exercícios regulares melhora nossa “resistência à insulina”. A resistência à insulina é uma condição comum pela qual as células do pâncreas deixam de responder à insulina. A insulina é um hormônio que o corpo libera quando comemos uma refeição que contém carboidrato ou açúcar (que é um tipo de carboidrato simples, junto com pão branco e massa. Os carboidratos complexos incluem o pão integral e a massa, que são então decompostos em açúcares simples, liberando sua energia mais lentamente do que os carboidratos simples e adocicados).
A insulina diz ao corpo para tirar esta energia açucarada do sangue e usá-la para alimentar todos os nossos processos corporais, incluindo o pensamento e a produção de energia. (É por isso que o açúcar nos dá um poder cerebral imediato e um impulso energético!). O papel da insulina é reduzir os níveis de açúcar (glicose) no sangue. Se nos tornarmos resistentes à insulina, por exemplo, por falta de exercício físico ou por ingerir uma dieta rica em gordura, o corpo se torna menos sensível a ela, e o pâncreas precisa produzir cada vez mais dela para manter os níveis de açúcar no sangue. Eventualmente, o sangue se torna rico tanto em açúcar quanto em insulina. A resistência à insulina é um precursor do diabetes tipo 2 e da síndrome metabólica, uma condição que descreve um grupo de fatores de risco para diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Estudos mostram consistentemente que o exercício regular melhora a resistência à insulina, o que leva a um menor risco de doenças metabólicas, como diabetes tipo 2 e doença coronariana. Além disso, o exercício ajuda a reduzir a gordura corporal, manter um peso saudável e baixar a pressão arterial, o que leva a um coração mais feliz e mais saudável.
