Nötter och frön
Om du inte äter fisk kan du ändå få ett bra intag av omega-3-fettsyror genom att mumsa på nötter och frön. Alla nötter och frön innehåller omega-3, men valnötter, chiafrön och linfrön (ibland även kallade linfrön) är bland de bästa källorna till detta viktiga näringsämne.
Många studier stöder nu hypotesen att fettsyror stöder hjärnans funktion och erbjuder en skyddande effekt på grund av hjärnans höga fettinnehåll. Så gör nötter och frön till ditt mellanmål, oavsett om du äter fisk eller inte!
Frön är super mångsidiga och kan strös på flingor och granola, läggas till i smoothies och till och med läggas till i curryrätter och grytor för att få mer textur. Bär med dig en burk med nötter när du får lusten att äta mellanmål under eftermiddagens slumpen. De innehåller nyttiga fetter, bland annat omega-3, och välj osaltade varianter som ett hälsosammare alternativ till chips.
