Är 10 000 steg per dag ett realistiskt mål?
På 1960-talet blev konceptet hälsa och kondition för allmänheten genom motion alltmer populärt. Ingenstans var det mer så i Japan, där man var upptagen med att förbereda sig för att vara värd för de olympiska spelen i Tokyo 1964. Fetma höll på att bli ett problem, och promenader var gratis och kunde utföras utan utrustning eller konditionsträning.
Ungefär samtidigt hade en stegräknare som bars i midjan nått den japanska marknaden och som kunde räkna de steg som en person tog varje dag. Tillverkarna av denna stegräknare kallade den Manpo-Kei, vilket kan översättas till 10 000 steg, uppenbarligen för att det lät trevligt – utan att det bokstavligen fanns någon vetenskaplig grund för att detta var ett bra mål.
Marknadsföringen tog dock fart. Plötsligt ville alla räkna sina steg, och så föddes målet 10 000 steg. Men finns det någon sanning i att detta är vad vi bör sträva efter? En forskningsrapport som publicerades 2021 tycker inte det. På sätt och vis.
Författarna följde mer än 2 000 medelålders personer i 11 år och en del av de data de samlade in var deras antal steg. Forskarna påpekar att motion definitivt är bra för oss och att det finns ett samband mellan att vara aktiv och gå varje dag och bättre hälsa, men det verkar som om fördelarna avtar vid 7 000 steg per dag. De som uppnådde detta mål hade mellan 50 och 70 % mindre sannolikhet att drabbas av för tidig död. Ganska tankeväckande.
De fann att de som nådde 6 000 steg per dag i genomsnitt hade bättre hälsoresultat än de som nådde 5 000, som i sin tur uppnådde bättre resultat än de som nådde 4 000 och så vidare. Men när vi väl når ett genomsnitt på 7 000 steg per dag verkar fördelarna sluta där.
Därför är det troligen inte värt att stressa på de extra 3 000 för att ta oss till 10 000, eventuellt på bekostnad av att utföra annan motion som t.ex. styrketräning. Men om vi når upp till 10 000 steg per dag och fortfarande hinner med annan motion, gör vi det riktigt bra och bör inte sluta – för det är viktigt att vara aktiv.
