1. Magnesiumrika livsmedel
Magnesium är ett mineral som har många viktiga funktioner, varav en är att stödja kroppens och hjärnans avslappning som behövs för att vi ska kunna somna. Det gör detta genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet, den del av nervsystemet som är ansvarig för känslor av lugn.
Detta viktiga mineral reglerar de signalsubstanser som skickar signaler till det parasympatiska nervsystemet och reglerar hormonet melatonin, som styr våra sömn- och vakenhetscykler. Magnesium binder också till GABA-receptorer i hjärnan som lugnar nervernas aktivitet. Det är alltså ett mycket viktigt mineral för vår sömn.
Fullkorn, quinoa, spenat, avokado, mandel, cashewnötter och osaltade jordnötter är alla bra magnesiumkällor.
Sammanfattning:
Magnesiumrika livsmedel inkluderar fullkornsbröd och fullkornspasta, quinoa och cashewnötter. Detta viktiga mineral aktiverar hjärnans avslappningsreceptorer och hjälper till att förbereda kroppen för sömn.
