10. Ta melatonintillskott
Melatonin är ett naturligt förekommande hormon som produceras på natten av en del av hjärnan som kallas tallkottkörteln. Dess huvudansvar är att kontrollera våra naturliga sömn- och vakencykler. Dess produktion utlöses av mörker, och när morgonljuset kommer minskar produktionen, vilket signalerar till kroppen att den behöver vara vaken.
Av denna anledning tar vissa människor melatonintillskott för att hjälpa till att minska effekterna av jetlag om de reser ofta över olika tidszoner.
I Storbritannien är melatonin endast tillgängligt på recept som en kortare kurs, och det förskrivs för att hjälpa jetlag samt sömnlöshet hos vuxna över 55 år. I större delen av Europa samt Kanada och Australien är det också olagligt att köpa melatonin utan recept, men det är lätt tillgängligt som kosttillskott i USA och i vissa andra länder.
Melatonin förskrivs ibland för att hjälpa den oroliga sömnen i samband med fibromyalgi. Studier har visat att det kan vara ett alternativ och säker behandling för personer med fibromyalgi. Det kan också bidra till att lindra smärta och ett lågt humör.
Om du är intresserad av att ta melatonintillskott ska du tala med din husläkare. Det är värt att tänka på att melatonin också kan leda till motsatsen till dess avsedda användning, genom att störa sömn-vakancykeln, vilket gör att du känner dig för vaken för att kunna sova. Det kan också orsaka yrsel, huvudvärk, illamående ångest och diarré.
Läs också: 10 livsmedel att undvika på kvällen och vad du kan äta i stället.
