7. Hantera dina stressnivåer
Stress har visat sig spela en roll i att förvärra IBS-symtom, och forskning visar att det finns en tydlig koppling mellan en irriterad tarm och en irriterad hjärna. Eftersom symtomen på IBS är plågsamma och stress ökar sannolikheten för ett uppblossande är det viktigt att lära sig bra avslappningstekniker för att få ner dina stressnivåer.
Bukandning är en utmärkt stressreducerande metod som har visat sig minska IBS-symptomen, eftersom den låter andetagen gå djupt ner i diafragman. För att öva detta placerar du handen ovanför naveln, strax under slutet av bröstkorgen. Andas in långsamt och dra andetagen djupt ner – du bör se din hand stiga om du gör det på rätt sätt. Håll andningen i en sekund och andas sedan ut stadigt genom näsan eller munnen. Du kan upprepa den här processen cirka 5–10 gånger för att lugna ditt sinne och din kropp.
En annan teknik som kan användas för att minska stress och därmed IBS-uppblossningar är positiv visualisering, där du sitter tyst och föreställer dig att du befinner dig på en mysig och fridfull plats. Progressiv muskelavslappning kan också hjälpa till att lugna symtomen, då du först spänner och sedan slappnar av i de olika muskelgrupperna i kroppen. Lägg dig på en bekväm plats, blunda och börja vid tårna och arbeta uppåt genom att spänna och slappna av långsamt tills du når nacken och huvudet. Om du lider av IBS kan stress spela en roll, så försök att införliva dessa avslappningstekniker i din vardag för att se om du upplever någon minskning av dina symtom.
