8. Begränsa raffinerad mat och alkohol
Raffinerade livsmedel, som vitt mjöl, läsk och kakor är kända för att förvärra IBS-symptom, liksom koffein och alkohol har visat sig utlösa uppblossningar. Mejeriprodukter, stekt mat, en proteinrik kost och för mycket olösliga fibrer kan också orsaka problem i mag-tarmkanalen, så att undvika dessa livsmedel och drycker kan leda till en betydande förbättring av symtomen om du har IBS.
Om du är osäker på vilka livsmedel som förvärrar din IBS, varför inte prova att låta bli att äta dem en efter en för att se om det gör skillnad i hur allvarliga dina symtom är? När du ser en förbättring vet du att du har identifierat åtminstone ett av de livsmedel som utlöser din IBS och du kan sedan fortsätta att experimentera för att se om du kan upptäcka några andra. Forskare har funnit att det kan hjälpa till att förbättra symtomen att följa FODMAP-dieten, en kosthållning med en låg halt av jäsbara kolhydrater, även om den kan vara extremt restriktiv och kanske inte ens är nödvändig för alla IBS-patienter.
