2. Det forbedrer din søvn
Når vi motionerer, sover vi også bedre, og ikke kun fordi vi er fysisk udmattede! (Selv om det er en faktor, fordi træning udtømmer vores energiniveauer på kort sigt, hvilket er grunden til, at dyb, genoprettende søvn er så godt for restitutionen). Undersøgelser har vist, at regelmæssig motion også hjælper os med at sove bedre på grund af den virkning, som stigningen og faldet i kropstemperaturen under og efter træning har på hjernen.
Man mener, at vi kan opleve denne fordel ved motion, uanset om vi dyrker aerob træning eller en kombination af aerob træning og styrketræning, så længe vi dyrker aerob træning. Kun styrketræning synes ikke at have den samme positive effekt på søvnen.
Det er gode nyheder for dem af os, der lider af søvnløshed. En undersøgelse fra 2010 foretaget af neurologisk afdeling på Northwestern University i Chicago viste, at regelmæssig, vedvarende motion hjalp personer med søvnløshed med at sove længere og dybere.
Ikke nok med det, det hjalp også disse forsøgspersoner til at føle sig mere vågne og energiske i løbet af dagen. Fordelene ved dette er uendelige, især når det drejer sig om arbejde og sikkerhed. Jo mere opmærksomme vi er i løbet af dagen, jo mere produktive er vi, hvilket er med til at styrke vores selvtillid og selvværd, og jo bedre kan vi opretholde vores forhold til vores kære. Vi er også mindre tilbøjelige til at komme ud for ulykker eller komme til skade.
Effekten af motion på søvnen er især gavnlig for ældre mennesker, som har sværere ved at opnå en god og genoprettende søvn. Undersøgelser viser en betydelig forbedring af søvnen hos dem, der regelmæssigt dyrker en eller anden form for motion.
